Smoothie avokádóval és banánnal, almával, spenóttal,
Napról napra népszerűbb a helyes táplálkozás és az egészségre való odafigyelés, így egyre több recept születik a különféle egészséges ételekhez és italokhoz. Az avokádó turmix csodálatos hatással van a szervezetre. Ennek az italnak a napi használata jelentősen javíthatja a test általános tónusát.
Az avokádó turmix előnyei
Az avokádó hihetetlen egészségügyi előnyei évszázadok óta ismertek. Hatalmas mennyiségű anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az emberi szervezetre. Például antioxidánsokat, zsírokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek javítják a bőr általános állapotát és bársonyossá teszik azt. A nyomelemek felelősek a kollagén termeléséért, amely a fejbőrre is hat, erősítve a hajat.
Az avokádó a dietetika egyik fő pillére. Számos modern diéta és fogyástechnika helyezi előtérbe. Bebizonyosodott, hogy napi használata csökkenti az étvágyat a teltségérzet miatt. Ha ezt a gyümölcsöt turmixokhoz adjuk, csodálatos eredményeket érhetünk el.
Az avokádós turmixokhoz uborkát, spenótot, banánt, almát és sok más hozzávalót is adhatunk. Más termékekkel kombinálva a jótékony tulajdonságok igazi gyógyitalt alkotnak. Az avokádó felülmúlhatatlan összetételét kiegészítve elérheti az előnyök tökéletes kombinációját, amelyre egy személynek szüksége van.
Avokádó turmix receptek turmixgéphez
Az avokádó szinte minden tápláló ital sokoldalú összetevője. Az a tény, hogy nincs kifejezett íze, és nem szakítja meg a többi összetevőt. Ennek a gyümölcsnek a hozzáadása kellemesebbé teszi a koktél szerkezetét.
A helyes táplálkozás modern nézetei szerint a reggelit egy pohár jó turmixnak kell felváltania. Valóban, az összetevők optimális megválasztásával ebédig elérheti a jóllakottság hatását. Az ilyen receptekben az avokádó nemcsak táplálkozási alapként működik, hanem értékes vitaminok és ásványi anyagok forrásaként is szolgál.
Smoothie avokádóval és banánnal
Az ital nagyon ízletes és kielégítő. A banán hozzáadása nagy mennyiségű káliumot visz be, ami a szív és az erek működésének javításáért felelős. A tökéletes turmixhoz szüksége lesz:
- érett banán - 1 db.;
- avokádó - 1 db.;
- lenmag - 1/2 óra. l.;
- víz - 200 ml;
- méz ízlés szerint;
A megfelelő avokádó-banán turmix elkészítésének receptje egyszerű. Először a csontot kell eltávolítani. Ehhez a gyümölcsöt óvatosan félbevágjuk és kivesszük. A pépet evőkanállal kivesszük. A banánt meghámozzuk és apróra vágjuk. Ezután az összes hozzávalót egy turmixgépbe helyezzük, és 1-2 percig verjük. Az így kapott ital meglehetősen kielégítő, és helyettesítheti a könnyű reggelit.
A recept magában foglalja bizonyos összetevők megváltoztatásának lehetőségét. Például méz helyett juharszirupot is lehet használni, de szigorúan tilos tiszta cukrot adni. Ezenkívül a végtermék kívánt sűrűségétől függően módosíthatja a hozzáadott víz mennyiségét.
Smoothie avokádóval és uborkával
Ez az ital segít aktívan leküzdeni a felesleges kilókat. Az összetételében található összetevők lehetővé teszik, hogy a testet egész nap antioxidánsokkal és vitaminokkal telítse. A főzéshez szüksége lesz:
- érett avokádó - 1/2 darab.;
- uborka - 2 db.;
- egy marék spenótlevél;
- alma - 1 db.;
- tiszta víz - 100 ml;
- mandula - 50 ml;
- lenmagolaj - 2 evőkanál. l.;
- lime lé - 1 evőkanál. l.;
- só.
A tökéletes avokádó turmixhoz a spenótot, az almát és a többi hozzávalót egy turmixgépbe tesszük, és péppé turmixoljuk. Ezután adjuk hozzá a vizet, a mandulatejet és a lime levét. A kapott keveréket ízlés szerint sózzuk, és újra összekeverjük.
Ebben a receptben a spenótlevél helyettesíthető a kelkáposztával. Ha nincs mód mandulatejhez jutni, könnyen helyettesíthető kókusztejjel. A sűrűbb állag érdekében a víz mennyisége is csökkenthető.
Smoothie avokádóval és zellerrel
A zeller luteolint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely javítja az agyi aktivitást. Ráadásul kalóriatartalma mindössze 14 kcal, ami miatt a termék kiváló választás a szigorú diétát folytatók számára. Egy ilyen ital elkészítéséhez szüksége lesz:
- zeller - 1 szár;
- avokádó - 1 db.;
- alacsony zsírtartalmú joghurt - 300 g;
- édes alma - 1 db.;
- méz ízlés szerint;
- néhány dió, opcionális.
A gyümölcsök héját és héját eltávolítjuk, apró darabokra vágjuk. Ezután az összes összetevőt egy turmixgépbe helyezzük, és néhány percig keverjük, amíg homogén konzisztenciát nem kapunk. A kapott turmixot poharakba töltjük, és darált dióval díszítjük.
Smoothie banánnal, avokádóval és kivivel
Sokan ezt az egyszerű receptet az egészséges táplálkozás klasszikusának tartják. A banán szénhidrátot biztosít, a kivi pedig segíti a zsírok lebontását a szervezetben. Egy ital elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:
- kivi - 1 db.;
- érett banán - 1 db.;
- avokádó - 1 db.;
- tiszta víz - 500 ml.
A gyümölcsöket meghámozzuk, majd a pépet egy turmixgépbe tesszük és felöntjük vízzel. Az összes hozzávalót simára keverjük. A kapott turmixot poharakba töltjük.
Ebben a receptben különös figyelmet kell fordítani a turmixgépre. Elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban ledarálja a gyümölcsöt. Ha gyenge a készülék, akkor finom ital helyett gyümölcskását kap.
Avokádó és alma turmix
Ez a vitaminkoktél a kulcsa a nap nagyszerű kezdésének. Élénkséget és jó hangulatot ad a testnek. Az elkészítéséhez szüksége lesz:
- alma - 2 db.;
- avokádó - 1 db.;
- menta - 2 ág;
- citromlé - 1 evőkanál. l.;
- méz ízlés szerint;
- tiszta víz - 100 ml.
Hámozza le a gyümölcsöt, és távolítsa el a magját. A menta ágairól lehámozzuk a leveleket. Ezután az avokádó turmix hozzávalóit turmixgépben homogén állagúra keverjük. Csak ezután adjuk hozzá a vizet.
Fontos odafigyelni a felhasznált almára. A választott fajtától függően a kész turmix íze drámaian megváltozhat. Úgy gondolják, hogy egészségesebb választás a savanyú vagy édes-savanyú fajták használata - ezek hasznosabbak, és nem telítik el a szervezetet sok cukorral.
Avokádó és spenótos turmix
A spenótos ital nagyszerű ötlet a tavaszi beriberi leküzdésére. Lehetővé teszi a túlsúly és a mozgáshiány hatékony kezelését is. Ezenkívül egy ilyen turmix javítja az emésztőrendszer működését. Az elkészítéséhez szüksége lesz:
- spenót - 1 csokor;
- avokádó - 1 db.;
- bazsalikom - 1/2 csokor;
- gyömbér - 1 óra. l.;
- méz ízlés szerint;
- citromlé - 1 evőkanál. l.;
- szezámmag - 1 óra. l.;
- lenmag - 1 óra. l.;
- tiszta víz - 100 ml.
A recept az előző esetekhez hasonlóan abból áll, hogy az összes hozzávalót egy turmixgép tálba helyezzük. Ezután az összetevőket homogén masszává kell összetörni. Ezután vizet adunk hozzá, és az optimális állapotra hígítjuk.
A bazsalikom ízlés szerint helyettesíthető más gyógynövényekkel - mentával, citromfűvel vagy petrezselyemmel. Gyömbért dörzsölt egy reszelő. Kívánt esetben a méz könnyen helyettesíthető juharsziruppal vagy egy darab nádcukorral.
Smoothie avokádóval és naranccsal
A narancs a szervezet számára leghasznosabb C-vitamin forrása. Köztudott, hogy egy pohár narancslé tartalmazza a napi normát. Az egészséges turmix elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:
- avokádó - 1 db.;
- narancslé - 2 evőkanál.;
- méz ízlés szerint;
- vanillin ízlés szerint.
Az avokádót turmixgépben összetörjük, kés hegyén hozzáadjuk a mézet, a narancslevet és a vanillint. Ezután a keveréket ismét homogénné keverjük. A kész italt poharakba töltjük. Ennél a receptnél a legelőnyösebb lehetőség a frissen facsart gyümölcslé használata. A csomagolt analóg nem rendelkezik a friss narancs összes előnyével.
Turmixok kefirrel és avokádóval
A kefir jótékony hatással van az emberi szervezetre. Az avokádóban található nyomelemekkel együtt igazi egészségügyi elixír lesz. A turmix elkészítéséhez szüksége lesz:
- kefir - 1 evőkanál.;
- avokádó - 1 db.;
- citromlé - 2 evőkanál. l.;
- édesem.
A gyümölcsöt meg kell hámozni, a magját eltávolítani, a húsát pedig apró darabokra vágni. Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, és simára turmixoljuk. Az ízléstől függően az italt mézzel édesítik.
Ne használjunk túl zsíros kefirt, hiszen maga az avokádó is kellő mennyiségű zsírt tartalmaz. A legjobb, ha zsírmentes terméket használunk - ez hozzájárul a szervezet jobb tisztításához, és segít a felesleges kilók gondozásában is.
Smoothie avokádóval és ananásszal
Az ananász nagyon népszerű a táplálkozási szakemberek körében, és jogosan foglalja el az egyik vezető helyet a túlsúly elleni küzdelemben használt termékek között. Az ananászos és avokádós turmixok helyettesítik a reggelit és élénkítik a testet. Az elkészítéséhez szüksége lesz:
- ananász - 1 db.;
- avokádó - 1 db.;
- méz ízlés szerint;
- víz - 100 ml.
A gyümölcsöt meg kell hámozni és kimagozni. Az ananásznál érdemes a kemény magot eltávolítani. Ezután a hozzávalókat turmixgépbe tesszük, és simára keverjük. A kapott keveréket vízzel hígítjuk és mézzel édesítjük.
Smoothie avokádóval és bogyós gyümölcsökkel
Bogyók hozzáadása a turmixokhoz rendkívül ízletessé és egészségessé teszi. Kiválaszthatja kedvenc bogyóit - eper, málna, áfonya vagy cseresznye. A kiválasztott bogyóktól függően rengeteg főzési lehetőség áll rendelkezésre. A turmixokhoz szüksége lesz:
- avokádó - 1 db.;
- bogyók - 1 evőkanál.;
- méz ízlés szerint;
- mandulatej - 1 evőkanál.
Az összes hozzávalót turmixgépben simára keverjük. A kész turmixokat magas poharakba töltjük. Kívánt esetben a kész italt mentalevéllel díszítjük.
Az avokádó turmix kalóriái
Maga az avokádó meglehetősen magas kalóriatartalmú termék a benne található magas zsírtartalom miatt. A gyümölcs típusától függően 100 g kalóriatartalma 180 és 220 kcal között változik. Jellemzője a szénhidrát szinte teljes hiánya, ugyanakkor minden gyümölcs lenyűgöző zsírtartalma. A kész ital átlagos kalóriatartalma avokádóval, banánnal és kivivel:
- fehérjék - 3 g;
- zsírok - 12,8 g;
- szénhidrátok - 29 g;
- kalória - 231 kcal.
A kész turmix kalóriatartalmának kiszámításához a benne található összetevőkre kell építeni. Más gyümölcsök vagy zöldségek, méz, magvak vagy olajok hozzáadásának függvényében 100 és 300 kcal között változhat nehéz összetevők hozzáadásával - banán, olívaolaj, lenmag vagy cukor.
Következtetés
Az avokádó turmixok nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napot, és feltöltse testét energiával. Az ilyen italok hatásának fokozása érdekében hozzáadhat olyan összetevőket, amelyek további erőt adhatnak, valamint segítenek a fogyásban.
