Tök diéta fogyáshoz és testtisztításhoz
A fogyókúrás sütőtök az egyik legjobb módja annak, hogy gyorsan búcsút mondjunk a felesleges kilóknak. Annak érdekében, hogy a sütőtök maximális hasznot hozzon, bevált receptek és szabályok szerint kell használni.
Lehetséges-e fogyni egy sütőtökön
A lédús sütőtök, frissen vagy feldolgozva, vitamin és nagyon egészséges termék. Pépje a következőket tartalmazza:
- monoszacharidok és poliszacharidok;
- cellulóz;
- szerves savak és pektin;
- C-, D-, A- és E-vitamin;
- B, K és PP vitaminok;
- vas és kalcium;
- magnézium és kálium;
- telített savak Omega-3 és Omega-6;
- meglehetősen ritka T-vitamin.
Mivel a sütőtök összetételének fő térfogata víz, a termék kalóriatartalma nagyon kicsi - körülbelül 25 kcal / 100 g.
Mindezen tulajdonságok miatt a sütőtök kiváló termék a fogyáshoz. A termék leghasznosabb tulajdonsága a diéta során, hogy a sütőtök felgyorsítja az anyagcserét és segít a szervezetnek gyorsabban megszabadulni a méreganyagoktól. Ugyanakkor a sütőtök a korlátozott táplálkozás hátterében megakadályozza a vérszegénység kialakulását, támogatja a keringési rendszer és a belső szervek működését.
Hogyan lehet fogyni egy sütőtökön
Különféle formákban szedhet vitaminos zöldséget a fogyáshoz. A sütőtököt nyersen és sütve, más termékekkel kombinálva fogyasztják, vagy csak egy terméken rendeznek böjti napokat.
Böjt nap
Az 1 napig tartó sütőtök monodiéta rendkívül hatékony, és különösen akkor hasznos, ha gyorsan meg kell szabadulnia a súlyfeleslegtől. A zsírtömeg csökkenése eléri a napi 2 kg-ot, a nap folyamán legfeljebb 500 g friss vagy sült zöldséget fogyaszthat.
Mivel egy böjti nap mindig megterhelő a szervezet számára, hetente legfeljebb kétszer rendezheti meg.
A nyers sütőtök használata
Az a friss zöldség, amelyet nem vetettek alá hőkezelésnek, maximális mennyiségű durva élelmi rostot tartalmaz, ezért különösen hasznos a bélmozgás szempontjából. A nyers zöldség diétája azt jelenti, hogy a nap folyamán legalább 500 g narancspépet kell enni. A nyers sütőtököt ajánlott főtt vagy sült zöldséggel kiegészíteni 1 kg mennyiségben, kombinálhatja a zöldséget más alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például almával és alacsony zsírtartalmú savanyú tejes ételekkel.
Sült sütőtökön
Egy másik tökrecept a fogyáshoz és a gyors fogyáshoz napi 2 kg puhára sült sütőtök felhasználása. A termék teljes mennyiségét több adagra kell osztani, és a nap folyamán 4-5 adagban kell elfogyasztani.
A sült sütőtök kombinálható gyümölcsökkel, zöldségekkel, tejtermékekkel és akár alacsony kalóriatartalmú baromfihússal is. Fontos feltétel, hogy a zöldséget a sütőben tiszta formában, cukor és fűszerek nélkül kell sütni, ami befolyásolhatja a termék kalóriatartalmát és csökkentheti annak előnyös tulajdonságait.
Alacsony zsírtartalmú túró hozzáadásával
A diétás sütőtök jól illeszkedik az alacsony zsírtartalmú túróhoz, a termékeket egyenlő mennyiségben 300 g-ban keverjük össze, amíg homogén lágy pürét nem kapunk. A kész keveréket egyenlő, 150 g-os részekre kell osztani, és a nap folyamán több órás időközönként kell enni. A túrós sütőtök különösen előnyös, ha étkezések között zöld teát iszik, az ital javítja a termékek értékes tulajdonságait, és emellett segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.
fogyás sütőtöklével
A fogyókúrás sütőtök nem csak nyersen vagy sült formában, hanem frissen facsart vitaminlé formájában is használható. A narancsital serkenti az anyagcserét és javítja a test tónusát, gyorsan búcsút int a plusz kilóknak és erősítő hatású.
A gyümölcslevet a következő főbb módokon használják:
- böjti nap részeként - a nap folyamán 3 óránként 300 ml friss gyümölcslevet kell inni, és a szünetekben zöld teát vagy tiszta ivóvizet kell inni anélkül, hogy hozzáérne más ételekhez vagy italokhoz;
- a diéta fő étrend kiegészítéseként ebben az esetben 500 ml gyümölcslevet keverünk össze 1 citrom friss levével és 100 g cukorral, majd az italt fél órával étkezés előtt reggel.
A vélemények szerint a fogyókúrás sütőtöklé segít egy héten belül néhány kilót leadni. De a gyümölcslé fogyása a böjt részeként más ételek és italok hozzáadása nélkül csak teljesen egészséges emberek számára megengedett. A gyomor és a belek betegségei esetén a rövid étrend túl kemény lesz, és károsíthatja a szervezetet.
Tök diéta a fogyáshoz
A sütőtök alapján sokféle diétát találtak ki más termékek hozzáadásával. Annak érdekében, hogy maximális hasznot hozzanak, tudnia kell, milyen mennyiségben és mennyi ideig kell egy zöldséget fogyasztania.
- A legnépszerűbbek a 7 és 10 napos sütőtök diéták. A sült sütőtök pép napi normája 1-1,5 kg, általában 600 g főtt csirkehússal egészítik ki. A fogyáshoz puha húst kell venni a csirkemellből, ez tartalmazza a legkevesebb kalóriát. A diéta különösen hasznos azok számára, akik az egészséges izomtömeg veszélyeztetése nélkül szeretnének fogyni. Tehát a sütőtök diéta 10 nap 10 kg lehetővé teszi, hogy napi 1 kg-mal megszabaduljon a testzsírtól, de ne veszítse el az izmokat, és ne érezze a bontást.
- A 3-4 napos rövid diéták akár 4 kg fogyást is lehetővé tesznek. A tököt a fogyáshoz ez idő alatt általában kefirrel vagy zsírszegény túróval fogyasztják, napi 1 kg sült vagy nyers zöldséghez, legfeljebb 1 kg erjesztett tejterméket. Ezenkívül a 4 napos diétákat 1 csésze főtt barna rizs felhasználásával hajtják végre.
- Jó étkezési lehetőség a sütőtök zabkása vagy a zöldségpép zöldalmával kombinálva. Amellett, hogy az ilyen étkezési lehetőségek hozzájárulnak a gyors és hatékony fogyáshoz, előnyeik közé tartozik az egészségre ártalmatlanság - korlátlan ideig ehet egy zöldséget almával vagy zabkása részeként.
A sütőtök fogyásának időtartama sok tényezőtől függ - a túlsúly mennyiségétől, az egyéni éhségtűréstől, az egészségi állapottól. Bármilyen fogyás azonban azon a tényen alapul, hogy a sütőtöknek kell a fő terméknek lennie az étrendben - legalább 1-1,5 kg naponta. A sütőtököt más termékekkel együtt kell használni kis adagokban, de a lehető leggyakrabban - napi 4-5 alkalommal.
Receptek diétás ételekhez sütőtökből a fogyáshoz
A fogyókúrás diétás sütőtök-ételek nagyon egyszerűen elkészíthetők, és minimális hozzávalót igényelnek. A fogyás sütőtökön is egyszerű, mert a diéta nem igényel plusz időt és pénzt.
Sütőtökpüré leves
A fogyókúra egyik sütőtökdiétás receptje egy finom püréleves zöldségekkel és burgonyával. A levest a következőképpen készítjük:
- 1 sárgarépa, 1 burgonya, 1 friss paradicsom és 1 kaliforniai paprika, megmosva és apróra vágva;
- adjunk hozzá 200 g sütőtök pépet;
- Ízlés szerint sózott vízben lassú tűzön forraljuk, amíg minden zöldség és burgonya megpuhul;
- a serpenyőt levesszük a tűzhelyről, a húslevest egy másik edénybe öntjük, és az összetevőket egy turmixgépbe töltjük;
- a zöldségeket alaposan felaprítjuk, majd felöntjük a maradék húslével.
A kész leveshez kívánság szerint kevés olívaolajat és fűszernövényeket adunk, majd tálaljuk. Az étel jól csillapítja az éhséget, ebédre is alkalmas, és elősegíti az anyagcsere folyamatok aktiválását a szervezetben.
Kása sütőtökkel
A fogyókúrás sütőtök diéta gyakran javasolja a sütőtök kása fogyasztását. Az elkészítéséhez szükséges:
- 1 kis zöldséget megmosunk, meghámozzuk és apró kockákra vágjuk;
- pároljon 200 g friss pépet kis mennyiségű vízben fél órán keresztül;
- ezen idő elteltével adjunk hozzá rizst, kölest vagy zabpelyhet a zöldséghez 2 nagy kanál mennyiségben;
- fedjük le a tartályt fedéllel, és főzzük további 20 percig alacsony lángon.
A recept másik változata lehetővé teszi, hogy alacsony zsírtartalmú tejet használjon a zabkása elkészítéséhez. A szokásos 200 g növényi pépet vízzel és tejjel kell felönteni, 1:1 arányban összekeverni, és addig forralni, amíg a folyadék fel nem forr. Ezt követően 2 nagy kanál rizs- vagy kölesdarát adunk a tökhöz tejben, és lassú tűzön főzzük teljesen.
Könnyű nyers sütőtök saláta
A fogyáshoz jó reggeli lehetőség egy alacsony kalóriatartalmú sütőtök és alma saláta. A hozzávalókat meg kell mosni, meghámozni és kimagozni, majd lereszelni vagy vékony csíkokra vágni. Keverjük össze az almát és a sütőtököt, adjunk hozzá 1 nagy kanál friss citromlevet és 1 kis kanál természetes mézet.
Finom és egészséges saláta fogyasztható reggelire vagy könnyű vacsoraként. A méz mellett az alacsony zsírtartalmú natúr joghurt salátaöntetként szolgálhat.
Javaslatok a sütőtök étrendbe való bevezetéséhez
A fogyókúrás sütőtök a fogyók véleménye szerint kiváló hatást fejt ki, de fokozatosan be kell vezetni a szokásos étrendbe.
- Mivel a zöldség rostban gazdag és kifejezett hashajtó hatású, eleinte kis mennyiségben, körülbelül napi 100 g-mal, de legfeljebb heti háromszor ajánlott használni.
- Növényi előnyök a fogyásért éhgyomorra fogyasztva. De ha a termék új a napi étrendben, akkor a sütőtök eleinte néhány darabban fogyasztható a főétkezés után, vagy "nehéz" ételekkel együtt. Ez nemcsak lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hozzászokjon az új termékhez, hanem felgyorsítja az élelmiszer emésztését is.
- A sütőtök alapú étrend alkalmazása előtt meg kell győződnie arról, hogy nem allergiás a termékre. Ehhez nagyon kis mennyiségű narancspépet kell enni, és több órán keresztül követni kell a szervezet reakcióját.
Fehérjehiány esetén különösen hasznos lesz a sütőtök bevezetése a napi asztalra. A narancssárga zöldség gazdag növényi fehérjében, ezért kiküszöböli a fontos összetevők hiányát az étrendből.
Kilépés a diétából
A fogyás és a test tisztítására szolgáló sütőtök gyors és észrevehető hatást fejt ki. Gyors fogyásnál azonban mindig fennáll annak a veszélye, hogy az elvesztett kilogrammokat visszaszedjük. Ez akkor fordul elő, ha az étrendet hirtelen megszakítják, és azonnal visszatérnek a szokásos étkezési ütemtervhez.
Ezért lassan és gördülékenyen kell kiszállni a tökön lévő fogyásból. Az első napokban új, alacsony kalóriatartalmú és zsírszegény ételeket adnak az étrendhez, lisztet és édességet továbbra sem fogyasztanak. A napi sütőtök mennyiséget 3-5 nap alatt fokozatosan csökkentjük, de a diéta végleges befejezése után is maradnak az étrendben a könnyű tökfalatkák.
Néhány tipp a fogyáshoz
A fogyókúrás sütőtök diétáról szóló áttekintésekben sok hasznos tippet találhat a narancsos zöldség kiválasztásához és használatához.
- A legfinomabb és legegészségesebb a közepes méretű sütőtök, sűrű héjjal és egyértelműen meghatározott mintával. Ne vásároljon túl nagy zöldséget, a pép valószínűleg rostos lesz és kevésbé ízletes. Sérült héjú, oldalán horpadt vagy puha foltos zöldség nem fogyasztásra alkalmas, ez utóbbi azt jelzi, hogy a termék rothadásnak indult.
- A sütőtök érettségét ellenőrizni kell, a zöldség teljesen érettségét a sütőtök enyhe megérintésekor tompa hang, a száraz szár és a pép gazdag sárga vagy narancssárga színe bizonyítja.
- Az érett zöldség pépének lédúsnak és meglehetősen sűrűnek kell lennie. Ha a zöldség belseje túl puha és inkább tésztához hasonlít, az azt jelenti, hogy a sütőtök túlérett.
Ami a sütőtök fogyókúrás étrendben való használatát illeti, rendkívül óvatosan kell megközelíteni a nyers zöldséget. Bár a friss, feldolgozatlan zöldség nyújtja a legtöbb előnyt, károsíthatja a szervezetet, és puffadást vagy hasmenést okozhat. Naponta legfeljebb 500 g nyers pépet szabad fogyasztani, és a terméket kis adagokban fogyasztják.
A fogyás érdekében a zöldséget fűszerek használata nélkül kell fogyasztani. Nem ajánlott sót és cukrot használni, a sütőtökös ételekhez a vajat minimális mértékben lehet adni. A diéta után tartsa be az egészséges táplálkozás alapelveit, és ne vegye vissza étrendjébe a zsíros és fűszeres ételeket - különben a diéta hatása rövid ideig tart.
A gyors fogyás érdekében a termék használatát sporttevékenységgel kell kombinálni - csak a fizikai aktivitással együtt tudja a zöldség a maximális hatást kifejteni. A gyakorlat emellett segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és megszilárdítja az egészséges táplálkozás eredményeit.
Következtetés
A megfelelő használat melletti fogyás tök segít gyorsan megszabadulni a túlsúlytól. Mindössze egy hét alatt egy narancssárga zöldség segítségével akár 10 kg-ot is leadhat, és a fogyás egészségkárosodás nélkül következik be.
