Avokádó a fogyáshoz: előnyök, receptek, diéta
Az avokádó hasznos tulajdonságai a nők számára a fogyás érdekében sok kérdést vetnek fel. Bár a gyümölcs meglehetősen zsíros, sok étrend tartalmazza az összetételében. Érdekes megérteni, milyen értékes hatása van a terméknek a fogyásban.
Lehetséges avokádót enni fogyás közben
Az avokádó diétás használata elsőre meglepheti a nőket. Ennek a gyümölcsnek az összetétele 75% zsíros olajok és savak, úgy tűnik, hogy egyszerűen lehetetlen fogyni egy ilyen terméken. Valójában azonban ennek az ellenkezője igaz, megfelelő használat mellett az avokádó fogyásban betöltött szerepe óriási hasznot hozhat az alaknak.
A megnövekedett zsírmennyiség ellenére a termék sok rostot, inzulint, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ugyanakkor a gyümölcs összetételében nincs cukor vagy koleszterin, illetve a termék tulajdonságai nincsenek káros hatással a szervezetre. A gyümölcs nem ajánlott ellenőrizetlenül és túlzott adagokban fogyasztani. De bevált receptek szerint alkalmazva képes elindítani a gyors fogyás folyamatát a nőknél.
Az avokádó jó a fogyáshoz?
A trópusi gyümölcs összetétele olyan anyagokat tartalmaz, amelyek tulajdonságai hozzájárulnak a zsírok gyors eltávolításához a szervezetből.
- Először is, a rostok jótékony hatással vannak a perisztaltikára, ennek köszönhetően a méreganyagok gyorsan távoznak a szervezetből, és a széklet rendszeressé válik.
- A termék összetétele tartalmazza az inzulint, amely felelős az anabolikus és katabolikus folyamatok egyensúlyáért. Az inzulin normál szintje nagyon fontos a fogyáshoz, mivel ennek az anyagnak a vérben történő csökkenésével gyors súlygyarapodás kezdődik - a szervezet rosszabbul dolgozza fel a glükózt.
- A nők részesülnek a folsav és a karnitin értékes tulajdonságaiból, felelősek a szervezet energiapotenciáljáért és hozzájárulnak a testzsír közvetlen elfogyasztásához.
A keto diéta receptjei az avokádó súlycsökkentéséhez azon a tényen alapulnak, hogy az étrendben a szénhidrátok minimálisra csökkennek, és a termék segítségével helyettesítik a zsír nagy részét. Ennek eredményeként a trópusi gyümölcs hozzájárul a test gyors telítéséhez és a tápanyagok jó felszívódásához, de a felesleges zsírszövet nem halmozódik fel.
Az étrendben a termék a következő előnyökkel jár a nők számára:
- csökkenti az étvágyat;
- gyorsan és hosszú ideig telíti a testet;
- aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és segít gyorsan eltávolítani a toxinokat és a felesleges anyagokat a szövetekből;
- fenntartja a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben.
Az avokádó fogyás eredményeiről szóló áttekintések megerősítik, hogy a termék használatakor a fogyó nők gyorsan könnyedséget éreznek a testben. Ugyanakkor nincs állandó fáradtság és energiahiány szindróma, az idegrendszer és az ér-szívrendszer továbbra is egészségesen működik.
Mikor a legjobb idő avokádót enni a fogyás érdekében?
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként a termék tulajdonságai a nap bármely szakában fogyasztva javulnak. Az avokádós reggeli előnyei a fogyásban. Reggel egy trópusi gyümölcs segít beindítani az anyagcsere-folyamatokat a belekben, délután pedig javítja a táplálékból származó tápanyagok felszívódását, és kis adagokban segíti a kellő bevitelt.
A gyümölcs haszna és egyedisége abban rejlik, hogy azon kevés termék kategóriájába tartozik, amelyek fogyasztása nem csak megengedett, de esti fogyasztása is ajánlott. Fogyáskor az avokádót lehet enni éjszaka, például egy kis adag gyümölcs túróval vagy kefirrel kombinálva helyettesítheti a szokásos vacsorát. Ez nemcsak lehetővé teszi, hogy teli gyomorral feküdjön le, hanem a nők számára is előnyös lesz az alakja, még álomban is a test továbbra is aktívan lebontja a zsírokat.
Hogyan együnk avokádót a fogyásért
Annak érdekében, hogy az avokádó előnyei a fogyásban teljes mértékben megnyilvánuljanak, bizonyos szabályoknak megfelelően el kell fogyasztani a gyümölcsöt.
- A trópusi gyümölcsöket más alacsony kalóriatartalmú ételekkel kell párosítani. Például választhat egy ilyen étrendet - reggelire fogyasszon gyümölcshúst túróval, ebédre egy kis gyümölcsöt zöldséglevessel vagy egy adag 150-200 g sovány főtt húst. Délután ihat egy turmixot a termék alapján, vacsorára pedig gyümölcsöt kefirrel vagy főtt hallal.
- A diéta alatt kis adagokban, de gyakran kell enni. Naponta legalább 4-szer kell enni. Minden alkalommal legyen elegendő avokádó és egyéb termék, hogy a test jóllakott legyen, de ne képződjön elnehezülés a gyomorban.
- A gyümölcsök hatékony fogyásához a diéta során több közönséges vizet kell inni - legalább 2 litert naponta. A folyadék fokozza a gyümölcs jótékony tulajdonságait, és felgyorsítja a méreganyagok és zsírok eltávolítását a szervezetből.
Fogyókúra során szigorúan tilos sem keményítőtartalmú, sem édes ételek fogyasztása, ezek semlegesítik a jótékony hatást, és nem lesz haszna a diétából. Javasoljuk, hogy az étrend halat és alacsony zsírtartalmú húst, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazzon, a tenger gyümölcsei fogyaszthatók.
Hány avokádót kell enni egy nap a fogyás érdekében
100 g trópusi gyümölcspép körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, emellett sok zsírt is tartalmaz. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a termék gyorsan csillapítja az éhséget, azonban a fogyás napi adagja nem haladhatja meg a napi 2 kis gyümölcsöt.
Az avokádópép monodiétája lehetővé teszi, hogy a termék napi bevitelét akár napi 5 gyümölccsel is növelje. Az ilyen étrendet azonban nagyon rövid ideig betarthatja, különben a szervezet súlyos károkat szenved.
Avokádó receptek a fogyáshoz
A dietológia számos receptet kínál az avokádóból a has fogyására. Bármelyik lehetőségnél a friss gyümölcs pépét egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel - zöldségekkel, tejtermékekkel, egészséges gabonafélékkel - kombinálják.
Egyszerű saláták avokádóval a fogyáshoz
Az egyik legegyszerűbb, de nagyon egészséges avokádó alapú étel a friss, alacsony kalóriatartalmú saláta. Nagyon sok salátarecept létezik, de némelyik különleges értékes tulajdonságokkal rendelkezik, és népszerű a nők körében.
Például jól használható diétás ételekhez, és avokádó- és rákhúsos saláta is hasznos lesz. Készítse elő a következőképpen:
- egy érett avokádót és 1 uborkát megmosunk, meghámozunk és apró kockákra vágunk;
- őrölni 150 g rákhúst;
- vágjon fel 20 g zöldhagyma tollat, és adjon hozzá zöldségekhez;
- az összetevőket felöntjük 2 nagy kanál olívaolajjal;
- hozzáadjuk a fél citromból kifacsart levét és ízlés szerint sózzuk.
Szintén a salátához szeletekre vágva 1 nagy paradicsom. 20 g koriandert és 2 gerezd fokhagymát turmixgépben összetörünk, a kapott zagyot 50 ml zsírszegény tejföllel ízesítjük. Amikor az összes hozzávaló elkészült, a paradicsomkarikákat tányérokra kell fektetni a zöldsaláta levelekre, óvatosan ráhelyezni az avokádó és uborka zöldségkeveréket, a harmadik rétegbe rárakni a rákhúst és ráönteni a fokhagymás szószt. korianderrel a saláta tetején.
Az avokádó és a főtt csirke egy másik lehetőség egy finom salátára, amely előnyös az alak számára. A saláta tulajdonságai segítenek a nőknek nemcsak a felesleges kilók elvesztésében. Az étel hozzájárul az egészséges izomtömeg fenntartásához, mivel sok fehérjét tartalmaz.
Az étel a következőképpen készül:
- 400 g puha csirkemell főzve és apróra vágva;
- alaposan mossuk meg, hámozzuk meg és vágjuk vékony szeletekre az érett avokádó gyümölcsöt;
- avokádópép 1 citromból facsart friss levével fűszerezve, olívaolajjal ízesítve.
Ezután vegyen néhány levél zöld salátát, öblítse le hideg vízben, szárítsa meg és tartsa a hűtőszekrényben 2-3 percig. A salátaleveleket előkészített tányérokba rakjuk, a tetejére avokádó és csirke keveréket teszünk, és tálalás előtt összekeverjük.
Az avokádót nemcsak zöldségekkel és csirkehússal, hanem hallal is kombinálhatod. A nők gyakran előnyben részesítik az avokádós receptet a tonhal használatával történő fogyáshoz. A salátát a következőképpen készítsük el:
- 1 hámozott avokádó és 1 savanyú alma vékony csíkokra vágva;
- adjunk hozzá 50 g darált diót és 1 konzerv tonhalkonzervet a gyümölcsökhöz;
- a salátát felöntjük kevés zsírmentes natúr joghurttal és megszórjuk apróra vágott friss kaporral.
A salátát jól összekeverjük, ha szükséges, csipetnyi sót is tehetünk hozzá. Só nélkül azonban az étel nagy előnyökkel jár a szervezet számára és a fogyás szempontjából.
Smoothie avokádóval a fogyáshoz
Az avokádó alapján tápláló, tonizáló és frissítő koktélt készíthet alacsony kalóriatartalmú összetevőkből - turmixokat. Ehhez szüksége van:
- Hámozzon meg 1 avokádót, és távolítsa el a magját
- moss meg és vágj apróra 2 zellerszárat és 1 spenótlevelet;
- kis karikákra vágva 1 banán;
- A hozzávalókat turmixgépbe tesszük, és simára turmixoljuk.
Kívánt esetben egy kis kanál mézet adhatunk a tápláló koktélhoz. Javasoljuk továbbá, hogy a turmixot 150 ml tiszta vízzel hígítsa fel, különben a konzisztenciája túl sűrű lesz, és a koktélt nem lehet meginni.
Egy nagyon egészséges és egyszerű turmix lehetőség a búzacsíra hozzáadásával készült sűrű turmix. Elkészítéséhez szüksége van:
- meghámozzuk és kimagozzuk 1 kisebb avokádót;
- vágja a pépet apró darabokra, és töltse be egy turmixgépbe;
- adjunk hozzá 100 g búzacsírát és 20 g természetes mézet a gyümölcshöz;
- hogyan kell ledarálni az összetevőket.
A kapott keveréket 150 ml zsírmentes kefirrel hígítjuk, hogy a koktélt el lehessen inni, és élvezzük az ital előnyeit és kellemes ízét. Egy turmix még érdekesebbé válik, ha a kész koktélhoz friss mentalevelet teszünk, az ital élénkítő hatású lesz.
Avokádós szendvicsek a fogyáshoz
A friss avokádó finom és egészséges szendvicseket készít. A receptek jók, mert nem igényelnek sok időt, ideálisak egy gyors ebédhez vagy délutáni uzsonnához, és segítik a nőket a fogyásban.
Népszerű lehetőség az avokádó és sajt szendvicsek elkészítése.
- 2 friss avokádót megmosunk, meghámozunk, magját eltávolítjuk.
- A lédús pépet 150 g kemény sajttal együtt lereszeljük.
- A kifőttet összekeverjük és 2 fej zúzott fokhagymát adunk hozzá.
- A keveréket kenyérre kenjük, és fél citromból kifacsart levével leöntjük.
Egy másik érdekes lehetőség az avokádóval és főtt tojással készült szendvicsek, amelyek gazdag fehérjében. Készítsd őket így:
- pár avokádót megmosunk, meghámozunk és kimagozunk;
- tegye a pépet egy turmixgépbe, és adjon hozzá 20 ml természetes alacsony zsírtartalmú joghurtot és fél citrom levét;
- a keveréket alaposan felverjük, amíg homogén pasztát nem kapunk;
- a tésztát kenyérre kenjük, tetejét salátalevéllel és szeletekre vágott főtt tojással díszítjük.
Egy másik szendvicsrecept, amely avokádót és fokhagymát igényel, különösen jó a lassú emésztésre:
- A lédús pépet 4 érett avokádóból vonják ki.
- Egy turmixgépben keverje össze a gyümölcsöt 50 ml olívaolajjal, egy fél citrom levével és 3 gerezd zúzott fokhagymával.
- Jól felverjük, és egyenletesen kenjük a kenyérre.
Kefir avokádóval a fogyáshoz
Egy nagyon hasznos lehetőség a fogyáshoz a kefir ital avokádóval. Mindkét termék tisztító és zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. A nők számára különösen hasznos éjszaka vagy reggel inni egy italt, amely helyettesítheti a teljes étkezést.
A kefir elkészítése avokádóval nagyon egyszerű. Ehhez szüksége van:
- hámozzon meg 1 érett avokádót, és távolítsa el a magját;
- tegye a pépet egy turmixgépbe, és öntsön egy liter zsírmentes kefirt;
- ha szükséges, adjunk hozzá egy szál kaprot, hogy érdekesebb ízt kapjunk;
- simára verjük.
Az eredmény egy meglehetősen sűrű és nagyon üdítő ital legyen. Napi 2 adagban kell fogyasztani, például reggelire és délutáni uzsonnára, vagy reggelire és vacsora helyett.
Túró avokádóval a fogyásért
Avokádóból és túróból finom és egészséges étel készíthető. Egy ilyen termék jól telít, de nem károsítja a nő alakját, éppen ellenkezőleg, tulajdonságai erőteljesen befolyásolják a túlsúly megszabadulását.
Egy étel elkészítéséhez szüksége lesz:
- mossuk meg és vágjuk félbe egy friss trópusi gyümölcsöt;
- óvatosan távolítsa el a pépet a gyümölcs feléről;
- a pépet durvára őröljük, és jól összekeverjük alacsony kalóriatartalmú túróval.
A kapott keveréket tányérra is tehetjük, de általában a túrós avokádót közvetlenül a maradék héjba teszik, és egy kanállal fogyasztjuk. Mivel az avokádó gyümölcséből egy étel 2 adagja származik, a terméket reggelire és vacsorára is fogyaszthatja - az esti avokádó a fogyás érdekében is hasznos lesz.
Avokádó hajdinával a fogyásért
Sok nő inkább hajdina alapú étrendet használ a fogyás érdekében. Ez a gabonaféle jól illik a gyümölcsökhöz - tulajdonságai megduplázzák a hajdina jótékony hatását, az étel jótékony hatású a belek számára, valamint gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
A termék receptje így néz ki:
- 150 g hajdina darát megmosunk, és felöntjük hideg forralt vízzel úgy, hogy a folyadék felülről körülbelül 2 cm-rel ellepje a darát;
- tegye a gabonát mérsékelt hőre, és várja meg, amíg a víz teljesen elpárolog, miközben a zabkását nem szükséges keverni;
- a gyümölcs érett termését meghámozzuk és kimagozzuk, kis kockákra vágjuk és a kész hajdinához adjuk.
Az edényt megkeverjük, kívánság szerint kevés olívaolajat is adhatunk hozzá. De a fűszerezetlen termék tulajdonságai sokkal hasznosabbak lesznek a fogyás szempontjából.
Avokádó diéta a fogyáshoz
A termék alapján számos étrendi adagot találtak ki. Legtöbbjükben a gyümölcs ízletes és egészséges kiegészítője a fő ételnek. Vannak monodiéták is, amelyek 1 napig kizárólag gyümölcspép használatát írják elő.
A nők körében azonban a legnépszerűbbek a rövid diéták, amelyekben az avokádó a fő termék, de más, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekkel egészítik ki. Például egy 5 napos diéta jó hatással van a fogyásra - az avokádó fogyás szempontjából előnyös tulajdonságairól szóló áttekintések azt állítják, hogy akár napi 1 kg-ot is fogyhat vele.
Az 5 napos diéta klasszikus változata a következő:
- naponta 1,5 trópusi gyümölcs fogyasztása megengedett más termékekkel kombinálva;
- reggelire ajánlatos avokádót túróval használni - a fél gyümölcs pépet 50 g alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékkel keverjük össze;
- ebédre egészséges, alacsony kalóriatartalmú salátát esznek, bele kell vágni 1 paradicsomot, 1 uborkát és 1 főtt tojást, valamint egy fél gyümölcs pépet;
- egy avokádót vacsorára fogyáskor így fogyasztunk, a pép másik felét főtt tojással és 100 g főtt sovány marhahússal kombináljuk.
Az étrend alacsony kalóriatartalmú, de kielégítő. Megfelelő mennyiségű fehérje és zsír mellett a gyors szénhidrátok mennyisége csökken benne, és éppen ez garantálja az egészséges és gyors fogyást.
Fontos megjegyezni, hogy még a rövid távú avokádó diéta sem megengedett mindenki számára. Nem ajánlott terhes nőknek, tinédzsereknek és érzékeny gyomrú és bélrendszerű időseknek.
Ki ne egyen avokádót
Az avokádó előnyei a nők számára a fogyásban nem mindig ugyanazok. A trópusi gyümölcsnek vannak ellenjavallatai, amelyek jelenlétében jobb, ha teljesen elhagyják a használatát. Ne egyél avokádót:
- egyéni allergiával erre a gyümölcsre, ebben az esetben csak kárt okoz;
- latexre és citrusfélékre allergiás, ilyen helyzetben a termék többet árt, mint használ;
- akut emésztőrendszeri betegségek esetén lehetetlen gyümölcsöt enni a hasnyálmirigy-gyulladás, a fekélyek és a gyomorhurut súlyosbodásával.
Az avokádópép egészséges, de zsíros tulajdonságai negatív reakciót válthatnak ki kisgyermekeknél vagy időseknél. Ezért a gyümölcsöt semmilyen formában nem szabad felajánlani 3 év alatti gyermekeknek, és az alakjukért aggódó tinédzser lányok ne alkalmazzanak gyümölcspép diétát. Ezenkívül a termék tulajdonságai károsíthatják azokat a nőket, akik már átlépték az 50 éves határt.
Fontos, hogy ne feledkezzünk meg az avokádó magas kalóriatartalmáról - egy közepes méretű gyümölcs körülbelül 210 kcal-t tartalmaz. Fogyáskor be kell tartania az ajánlott adagokat, és nem szabad visszaélni az egészséges gyümölccsel, különben tulajdonságai emésztési zavarokat, bélkólikát és hányingert okozhatnak.
Következtetés
Az avokádó nők számára a fogyás szempontjából előnyös tulajdonságai, hogy a gyümölcs erős zsírégető, ugyanakkor jó tápértékkel rendelkezik. Így az avokádó diétás receptjeinek szigorú betartásával hatékonyan fogyhat le, és nem érezhet semmilyen fizikai kényelmetlenséget az étrendi korlátozások miatt.
