Narancs éjszaka a fogyáshoz: előnyei és ártalmai, lehet-e enni este
Fogyáskor este is ehet narancsot, de legkésőbb három órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben a gyümölcs pépében lévő cukrok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A fogyás normál ütemének kialakításához ajánlatos két gyümölcsöt fogyasztani vacsora helyett, vagy étkezések közötti uzsonnaként.
Lehetséges-e fogyni a narancson
A naranccsal fogyhatsz, mivel a gyümölcs főleg vízből áll, oldott rosttal (élelmi rost). A gyomorban megduzzadnak és megtöltik, ami több mint egy órán át tartó jóllakottság érzést eredményez. A rostok eltávolítják a felezési idejű termékeket, toxinokat és egyéb káros anyagokat (beleértve a nehézfémek sóit is).
A narancs kalóriatartalma alacsony - a termék fajtájától és alakjától függ (adat 100 g-ra):
- 36 kcal savanyú fajtáknál;
- 43 kcal az édeshez;
- 50 kcal egy konzerv termék esetében;
- 45-60 kcal gyümölcsléhez.
Tápérték 100 grammonként:
- fehérjék - 0,94 g;
- zsírok - 0,12 g;
- szénhidrátok - 11,75 g;
- rost - 2,2 g.
A gyümölcsökben gyakorlatilag nincs zsír és nem sok szénhidrát. Ha pedig a vacsorát vagy az ebédet gyümölcsökkel helyettesíted, akkor egy ilyen étkezés kalóriadeficitet okoz, de teltségérzetet ad. Ezért a gyümölcsök felhasználhatók fogyásra.
Rendszeres fogyasztása esetén a narancs megakadályozza a zsírok lerakódását, mivel elősegíti azok felszívódását. A főzés során a zsíros ételekhez pépet vagy narancslevet szokás hozzáadni a teljes kalóriatartalom csökkentése érdekében. Afganisztánban még mosogatószerként is használják az italt, Jamaicában pedig olajnyomok eltávolítására.
A citrusfélék hosszú ideig telítik a testet, ami segít a fogyásban
Lehet-e hízni a narancstól
Fontos megérteni, hogy a narancstól is lehet jobb. Ez egy édes gyümölcs, amely legfeljebb 12 g szénhidrátot (főleg szacharózt) tartalmaz. Ez egy egyszerű cukor, amely gyorsan lebomlik, és az inzulin hormon felfutását idézi elő. A beérkező tápanyagokat a tartalékban tárolja, zsírlerakódásokat képezve. Ezért nagyon nem kívánatos a gyümölcsöt a főétkezéssel (hús, köret) kombinálni. A narancsból több esetben is felépülhet:
- ha az alapvető anyagcsere lelassul (például hormonális zavarok miatt);
- túlzott mennyiségben fogyasztva (3-4 gyümölcs naponta);
- a fizikai aktivitás teljes hiányával;
- ha az étlap kiegyensúlyozatlan, sok gyors szénhidrátot tartalmaz (lisztből készült termékek, édességek);
- egyeseknél a gyümölcs étvágyat okoz (ritka esetekben, a szervezet egyéni jellemzőitől függően).
Ezért nem érdemes a narancsot a fogyás egyetlen vagy fő eszközének tekinteni. Ez egy kiegészítő termék, amely jól telít, és a főétkezés helyett kell használnia. A gyümölcsök falatozásra is alkalmasak (evés után 2-3 órával).
Lehet-e enni narancsot este fogyni
A narancs vacsora helyett este is fogyasztható. És ezt három vagy több órával lefekvés előtt kell megtenni. Ezalatt a szervezetnek lesz ideje megemészteni a pépet, és eleget bevenni, ami tompítja az éhségérzetet. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy az éjszaka elfogyasztott narancs elkerülhetetlenül hízik. A szervezetben a következő folyamatok mennek végbe:
- A pépnek nincs ideje megemészteni, és lerakódik a gyomorban vagy a nyombélben.
- A cukrot szintén nem dolgozzák fel (este nincs ideje tölteni), és a testzsírba kerül, ami cellulitisz megjelenését okozhatja.
- Ha zabkását vagy tésztát eszel naranccsal, az még nagyobb zsírlerakódáshoz vezet.
A citruspép teltségérzetet ad, és számos más hasznos tulajdonsággal is rendelkezik
Ha megeszel 1-2 narancsot este (de legkésőbb három órával lefekvés előtt), ez nem vezet súlygyarapodáshoz.
Mikor a legjobb narancsot enni?
A fogyáshoz mind a gyümölcsöket, mind a természetes narancslevet használják. A legjobb, ha önálló ételként, a főétkezéstől elkülönítve használjuk őket. Fontos figyelembe venni a napi fogyasztási arányt is - ennek túllépése nem segít a fogyásban, de hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A fogadás időpontja bármilyen lehet, de legkésőbb lefekvés előtt három órával.
Milyen mennyiségben
A felnőtt napi normája napi 1-2 gyümölcs. Néha ezeken a gyümölcsökön böjtnapokat rendeznek, amikor 5-6 darabot lehet enni. A narancsot nem szabad visszaélni a fogyás érdekében, mivel a bennük lévő sav gyomorhuruthoz és más emésztőrendszeri betegségekhez vezethet. Ezért a legjobb megoldás az, ha vacsora helyett 1-2 darabot eszel, és kalóriadeficitet hozol létre.
Bármilyen formában
A fogyás jó módszere a friss gyümölcs fogyasztása, amely egész évben megfizethető áron megvásárolható. A konzerv narancs kevésbé alkalmas, mivel általában cukrot adnak hozzá, ami drámaian megnöveli a kalóriatartalmat.
A narancslevet fogyókúrára is használják, de ez nem olyan hasznos, mint a friss gyümölcs. Sok cukrot tartalmaz, a rostokkal és vitaminokkal rendelkező pép pedig éppen ellenkezőleg, kevesebb. A gyümölcslé megnövelt koncentrációban tartalmaz savat, ami még az egészséges gyomorra is rossz hatással lesz.
Mit kell kombinálni
A narancs kombinálható zöldségekkel és mérsékelten édes gyümölcsökkel:
- almák;
- paradicsom;
- uborka;
- padlizsán;
- kaliforniai paprika;
- mindenféle káposzta.
Ízében a gyümölcs jól harmonizál az ilyen fűszeres adalékokkal:
- Szegfű;
- gyömbér;
- fahéj;
- kardamom;
- mandula.
A fogyás céljára szolgáló narancsot a főétkezéstől elkülönítve használják
Narancs diéta a fogyáshoz egy hétig
Többféle diéta létezik ezen a gyümölcsön alapulóan. Például a narancssárga diéta a 10 kg-os fogyáshoz egy speciális menün alapul. Napközben (reggeli és ebéd) egyél:
- 2-3 narancs a fogyáshoz;
- 2 keksz vagy 2 pirítós;
- 500 ml zsírszegény kefir vagy cukormentes joghurt.
Heti 2-3 alkalommal ezeket a termékeket teljesen vagy részben helyettesíthetjük sült hallal (200 g), paradicsommal, zöldsalátalevéllel és zsírszegény túróval (150 g).
Vacsorára a következő ételek készülnek (naponta):
- Hétfő - 2 főtt tojás, 2 paradicsom, 2 keksz, saláta.
- kedd - 130 g főtt marhahús, paradicsom, narancs, 250 ml cukormentes joghurt és 1 keksz.
- Szerda - borjústeak 130 g, narancs, cukormentes joghurt 250 ml és kruton.
- csütörtök - főtt marha vagy csirkemell 130 g, 2 paradicsom, 1 alma, keksz.
- Péntek - főtt tojás, paradicsom, saláta.
- szombat, vasárnap - a fenti vacsora bármelyike.
Vegyünk egy darab gyümölcsöt, öt zacskó zöldteát és néhány friss mentalevelet. A teát forró vízbe öntik (10-15 perc), narancsdarabokat tesznek oda (vagy frissen facsart gyümölcslevet kapnak péppel) és mentát. Nyáron ajánlott hűteni és frissítő italként használni.
A narancs káros hatásai és ellenjavallatai
A fogyókúrás narancsot nem szabad ellenőrizetlenül fogyasztani, mert káros következményekkel járhat:
- allergiás reakciók;
- a gyomor fokozott savassága;
- súlygyarapodás (helytelen használat miatt);
- a fogzománc pusztulása.
Ha vannak ellenjavallatok, ezt a gyümölcsöt el kell hagyni:
- magas savasságú gyomorhurut;
- gyomor- vagy nyombélfekély;
- egyéni intolerancia;
- fogzománc problémák (a narancslevet szívószálon keresztül is meg lehet inni).
Egy nap legfeljebb két citrusfélék fogyasztása ajánlott.
Következtetés
Fogyáskor este nem lehet narancsot enni, de este és napközben ezeket a gyümölcsöket hasznos enni. Telítik a testet és elnyomják az éhségérzetet. Változatos menüt kell készítenie, és mindenképpen edzeni. Ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak.
