Lehet-e tökmagot enni fogyás közben
A tökmag kémiai összetétele és különleges tulajdonságai miatt hasznos fogyásban. A terméket megfelelően kell használni. Ez vonatkozik a mennyiségére, más termékekkel való kombinációjára, egyéb tulajdonságaira. Használatakor figyelembe kell venni a korlátokat és az ellenjavallatokat.
A tökmag összetétele és kalóriatartalma
A tökmag számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. A termék gazdag vitamin- és ásványianyag-összetétellel rendelkezik:
- B-vitaminok - tiamin, pantoténsav, B9, kolin, piridoxin, riboflavin;
- C vitamin;
- E-, K-vitaminok;
- rekord mennyiségű mangán, foszfor, magnézium, réz;
- szilícium;
- molibdén;
- kálium;
- jód;
- cink;
- klór;
- kobalt;
- króm;
- szelén;
- kalcium;
- Vas;
- fluor;
- nátrium.
A nyersanyagok összetételét a nem esszenciális és pótolhatatlan aminosavak, zsírsavak is képviselik - telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen.
Fogyókúra során fontos a tökmag kalóriatartalma. 100 g termékben - 559 kcal. A tápérték egyéb mutatóit is figyelembe kell venni:
- 49 g zsír;
- 30 g fehérje;
- körülbelül 5 g szénhidrát;
- 5 g víz;
- 6 g élelmi rost.
Lehetséges-e tökmagot használni a fogyáshoz
A tökmag a fogyáshoz hasznos. Jól felszívódnak a szervezetben, és tisztítják az emésztőrendszert. A magvak használata lehetővé teszi a vér koleszterinszintjének csökkentését, javítja a különféle hasznos elemek felszívódását.
A magvak természetes módon szabályozzák a súlyt, a hormonszint normalizálódása miatt. A tökmag sok fehérjét tartalmaz, ami lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását - ez fontos pont a fogyás során.
A termék előnye, hogy serkenti az endorfin- és szerotonintermelést. Boldogsághormonoknak hívják őket, hogy javítsák a hangulatot, ami gyakran hiányzik a diéta során.
Lehet-e jobb a tökmagból
Jobbulást a tökmagtól azoknak, akik nagy mennyiségben fogyasztják. Az ok nemcsak magas kalóriatartalmukban rejlik, hanem magas zsírtartalmukban is.
Hogyan lehet lefogyni a tökmagról
A fogyás érdekében a tökmagot mértékkel kell fogyasztani. Javasoljuk, hogy számukat 1-2 evőkanálra korlátozzák. l. egy napon belül. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe az étrend teljes kalóriatartalmát, fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmát. Az ilyen számítások a sikeres fogyás kulcsa.
A terméket nyersen értékesítik - ebben a formában a leghasznosabb. Az íz javítása érdekében a nyersanyagok száríthatók sütőben vagy mikrohullámú sütőben. Sütés megengedett, de csak száraz módon - forró serpenyőben olaj nélkül. A hőkezelésnek minimálisnak kell lennie, mert emiatt a termék hasznos tulajdonságai elvesznek.
Éjszakai tökmag fogyasztása fogyáskor nem ajánlott, mivel az esti étkezésnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és lefekvés előtt néhány órával minden ételt kizárni. Sokkal jobb éhgyomorra bevenni. A délelőtt elfogyasztott étel energiatartalékot biztosít az egész napra, ami alatt a reggel bevitt kalóriákat elköltjük. Hatékonyan fogyasszon tökmagot egy órával reggeli előtt, őrlés után. Meleg vizet ihat, hasznos citromlevet hozzáadni.
Este szabad enni néhány tökmagot, hogy tompítsa az éhségérzetet - jól telít.
Diéta a tökmagról
A fogyás érdekében a tökmag nem csak beilleszthető az étrendbe, hanem annak alapja is. Számos étkezési lehetőség létezik. Az egyiket a következő algoritmus szerint hajtják végre:
- reggeli - zabpehely a vízen, cukor nem adható hozzá;
- ebéd - napraforgómag;
- vacsora - tökmag.
Ezt a diétát 3 napig lehet követni. Ügyeljen arra, hogy kövesse az ivási rendszert - növelje a folyadék mennyiségét. Ezenkívül ajánlott vitaminokat szedni, mivel az ilyen étrend nem biztosítja őket teljes mértékben. Hasznos ezt a háromnapos diétát időszakonként megismételni – jól megtisztítja az emésztőrendszert.
Fogyáskor hatásos a böjtnapok rendezése. Segítenek a súlycsökkentésben és az emésztőrendszer tisztításában. Kirakodásként hasznos a tökmag monodiétája. Naponta 0,2-0,3 kg terméket fogyaszthat. Ezen kívül csak szénsavmentes víz és cukrozatlan tea megengedett - jobb a zöld vagy gyógytea. A magokat kis adagokban kell elfogyasztani, alaposan megrágni és folyadékkal le kell mosni. Minden más termék tilos. Ezt a sémát csak 1-2 napig lehet követni.
A monodiétának van egy másik változata is. Expressz módszerként és csak több hónapos szünettel folyamodhat hozzá. A fogyás érdekében kövesse az alábbi szabályokat:
- az étrend első napjaiban csak tökmag van;
- kötelező betartani az ivási rendszert - napi 2,5 liter, ha nincs más orvos vagy táplálkozási ajánlás;
- vezessen be egy zöldséget minden nap;
- a második héttől egészítse ki az étrendet gyümölcsökkel és bogyókkal;
- a 10. naptól hús megengedett.
Más monodiétákhoz hasonlóan ez a lehetőség további vitaminok szükségességét jelenti.
A tökmag növényi alapú, ezért vegetáriánusok számára is kiváló. Az alapanyagok előnye a meglehetősen magas fehérjetartalom, amely hús hiányában szükséges. A vegetáriánus étrend alkalmazható fogyáshoz, böjti vagy tisztító napokként, vagy életmódként.
A tökmagok a fogyáshoz a vélemények szerint nemcsak a fogyáshoz járulnak hozzá, hanem az étrend jó változatossága is. A vitamin-ásványi összetételnek köszönhetően javul a gyomor-bél traktus munkája, a bőr és a haj állapota.
Milyen termékekkel kombinálható
A tökmag különféle termékekkel kompatibilis. Hozzáadhatók kefirhez, joghurthoz, túróhoz - egy ilyen adalék hasznos és különleges ízt ad.
A tökmagot különféle salátákkal kombinálják. Fontos megjegyezni ennek a kiegészítésnek a mértékét és az étrend más összetevőinek megfelelőségét.
A tökmag jól passzol különféle gyógynövényekhez és fűszerekhez:
- rozmaring;
- kömény;
- oregano;
- petrezselyem;
- cayenne vagy piros (őrölt) bors;
- kakukkfű;
- koriander.
Nem ajánlott a tökmagot sok keményítőt tartalmazó zöldségekkel és gabonafélékkel kombinálni. Ez vonatkozik a hüvelyesekre, a burgonyára, a kukoricára, a sütőtökre. A rizsben, búzában, zabban is sok a keményítő.
Korlátozások és ellenjavallatok
A tökmag mennyiségét korlátozni kell, mivel meglehetősen magas kalóriatartalmú. Használata esetén a következő következmények lehetségesek:
- a fogzománc károsodása;
- a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodása;
- ha a termékkel visszaélnek, megnő a sólerakódások kockázata az ízületekben, ami a jövőben ízületi gyulladáshoz vezethet.
A tökmag ellenjavallt egyéni intolerancia miatt, bár a nyersanyagokat alacsony fokú allergenitás jellemzi.
Következtetés
Használhatja a tökmagot a fogyáshoz, ha jól csinálja. Korlátozni kell a termék mennyiségét, ne egyen éjszaka. Elkészítheted a fő diéta mellé, vagy rövid monodiétákhoz is használhatod.
